Autor: Jakub Rozbicki / UKA

Podstawy treningu wspinaczkowego

Kilka słów o treningu dla początkujących

Najlepszym treningiem wspinania jest... wspinanie! Ale co to właściwie oznacza? Dla wielu wspinaczy trening kojarzy się ze spędzanie wielu godzin na panelu i siłowni  gdzie kształtują swoją siłę. Ale jednocześnie często owi siłacze odnoszą bardzo umiarkowane sukcesy w skałach,czy na zawodach. Dlaczego tak się dzieje? Bowiem aby być dobrym wspinaczem nie wystarczy być silnym (choć to oczywiście pomaga). Treningiem wspinaczkowym możemy nazwać wszystkie te działania, które sprzyjają pokonywaniu coraz trudniejszych i bardziej wymagających dróg wspinaczkowych w jak najlepszym stylu. Wszystko co nam w tym pomoże będzie swego rodzaju treningiem. Buldering nauczy nas planowania i "czytania" drogi, wspinaczki OS przyzwyczają naszej psychę, że trzeba napierać mimo wątpliwości, wspinaczka po długich drogach nauczy strategii oszczędzania sił, wspinaczka na czas - nie zastanawiać się nadmiernie, podróże dadzą możliwość wspinania w różnej skale i formacjach. To wszystko wpłynie na wzrost naszej formy.

Jak zatem wszystkie te aspekty ze sobą połączyć? Jaka kombinacja da największy wzrost formy? Jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Każdy z nas ma swoje indywidualne predyspozycje i upodobania. Jednemu wychodzi lepiej on-sight, drugiemu buldery, trzeci znowu daje ze szmaty 10 razy z rzędu. Największą pułapką treningową jest to, że najbardziej lubimy trenować właśnie to co nam najlepiej wychodzi. Jak to przyjemnie robić coraz to trudniejsze przystawki kiedy inni dawno odpadli. Niestety podstawową zasadą jest to aby trenować przede wszystkim to co sprawia nam największą trudność. Ale to już uwaga do osób bardziej zaawansowanych.

Ponieważ osobom początkującym z reguły wszystko wychodzi jeszcze nie najlepiej, tak naprawdę każdy trening przynosi korzyści. Każdy wyjazd w skały, każde podciągnięcie na drążku, każda sesja rozciągania to mały postęp. Rzecz w tym jednak, że ćwicząc czy też wspinając się z pewnym planem i wiedzą w zanadrzu możemy stanowczo zredukować ilość kroków koniecznych do przejścia naszego pierwszego VI, VI.1 czy VI.2.

Możemy zatem sformułować kilka wskazówek dla osób początkujących:

 Jak zacząć szlifować formę

Decydując się na trening wspinaczkowy podejmujemy decyzję, że nasze wspinanie nie jest już czystą rekreacją. Osobie o nastawieniu rekreacyjnym trening nie jest do niczego potrzebny. Już samo uprawianie wspinaczki jest wystarczające, aby robić to coraz lepiej. Jednocześnie jednak postępy osoby "rekreacyjnej" w porównaniu do osoby trenującej będą bardzo małe. Na ten sam wzrost formy wspinaczkowej można pracować rok i 5 lat.

Poniższe artykuły przeznaczone są dla tych osób, które zdecydowały, że chcą, aby ich progres wspinaczkowy był znaczny - zdecydowały się na trening.

Aby zacząć skutecznie trenować należy przestrzegać pewnych zasad - będą one skrótowo omawiane przy każdym z komponentów treningowych.

Dla osób początkujących priorytetowe jest:

Technika

Nie ma lepszej metody ćwiczenia techniki, niż pod okiem dobrego instruktora lub doświadczonego wspinacza, których chce i umie swoja wiedzę przekazać. Metoda prób i błędów daje oczywiście rezultaty, ale najlepiej aby ktoś na bieżąco korygował nasze ustawienia, czy sposób poruszania. Inną metodą może być podpatrywanie dobrych wspinaczy. Tutaj wiele zależy od talentu ruchowego. Jeżeli jesteśmy w stanie odtworzyć ruch jedynie go obserwując - jesteśmy wygrani, jeśli nie... to nic nam to nie da. Na pocieszenie można dodać, że płynność poruszania przychodzi też sama z czasem. Im bardziej będziemy wspinaczkowa wprawni, tym łatwiej będzie nam przychodzić stawianie nóg na stopniach, balansowanie ciałem czy skręty.

Technikę warto ćwiczyć zawsze na początku treningu, oczywiście po rozgrzewce. Wypoczęte ciało jest bardziej skore do "łapania" nowych ruchów niż ciało zmęczone. Dopiero następnym krokiem będzie uodparnianie naszej techniki na zmęczenie. Niestety, kiedy jesteśmy już zmęczeni, do dyspozycji mamy tylko te najlepiej utrwalone kody ruchowe. Reszta ucieka i zaczynamy poruszać się jak słoń w składzie porcelany.

Nad czym warto pracować:

Trening techniki może być prowadzony podczas wspinania po łatwych drogach lub na trawersach. Aby ćwiczyć technikę drogi muszą być naprawdę łatwe. Kiedy walczymy o przetrwanie nigdy nie skupimy się wystarczająco na samym ruchu. Mówi się, że technikę ćwiczy się w warunkach 2 stopnie niżej od swego poziomu. Jeśli zatem robisz V ćwicz na III, max IV (w przewieszeniu trochę trudno o III :).

Zobacz również:

• Porady  Stopy i stopnie. Pracuj nie tylko głową!
• Porady  Prana: jak oddychać?
• Porady  Trening...? A na co to komu?! cz.1
• Porady  Dziesięć zasad treningu
• Porady  Technika asekuracji i miękkie loty

Komentarze (23)

1. Dodany przez: siwy 07-05-2010 20:50 Trening wspinaczkowy Witam wszystkich.  szukam szkoly - instruktora z okolic jeleniej Gory albo wroclawia.Bardzo chcialbym zaczoc sie wspinac.szukam doswiatczonego instruktora ,profesjonalnego treningu wspinaczkowego.Podaje muj email. g.rafae@wp.pl  dziekuje i prosze o kontakt asap

2. Dodany przez: maciej 30-10-2010 13:03 re: Trening wspinaczkowy Myślę, że parę lekcji z instruktorem od języka polskiego też by Ci się przydało Ortografia kuleje...

3. Dodany przez: Daxesh 17-04-2012 17:02 tRxHxGbEdE Rzeczywiscie wyglada israsznte staro!!!Skoro tak szybko sie starzeje sam aktor (z roku na rok jak kreca serial) to wedle niego powinni sie mega pospieszyc z kreceniem bo jak on bedzie wygladal przy np 10 lub 11 sezonie?!? JAK DZIADZIA!!!A podobno wampiry sie nie starzeja Chyba ze potem beda mogli to zwalic na srebro we krwi )) hehehe

4. Dodany przez: Bassa 17-04-2012 21:55 SHrRdWkiYHA admin on 28 lutego 2011 Z własnego doświadczenia wiem, Ĺźe nie iisetnjÄ takie rękawice, ktf3re sÄ dobre na kaĹźdÄ okazję . Rękawice na rower, a do podnoszenia ciężarf3w, lub teĹź wspinaczki gf3rskiej sÄ totalnie inaczej skonstruowane. Najlepiej wybrać takie, ktf3re będÄ odpowiadały naszym zainteresowaniom.

5. Dodany przez: vgildo 18-04-2012 02:57 MpCohsIxrdcehi NLiTTr wajbdsxbuetn

6. Dodany przez: qrukucdzud 19-04-2012 07:18 EHGmhOQfJf gLrXCp , [url=ymrfzcgkqxzf.com/]ymrfzcgkqxzf[/url], [link=gchvlkhgbdjt.com/]gchvlkhgbdjt[/link], qxonwhdyjbtj.com/

7. Dodany przez: vxzmrrt 19-04-2012 09:10 KSZoKlBmdTQ ScofD0 , [url=qspwjzcggzkn.com/]qspwjzcggzkn[/url], [link=zhptvaslfmdx.com/]zhptvaslfmdx[/link], bfrvzvrplljd.com/

8. Dodany przez: Kimutai 20-04-2012 07:19 yymjzZDntcH Even though my rpneosse is not a downloadable link to a resume template, it should still prove helpful to you in recreating the various Word styles, etc.Besides setting all margins to 1 , the most important criteria for setting up a professional resume besides relevant text, is scanability. Here are some helpful tips:1. Place just below your identification header [your hame, address, phone, email address] any Conditional Warning Statement such as Confidential Resume, Do Not Contact Current Employer, etc. 2. Always fill-in an Objectives category [just below the Conditional Warning Statement] and make sure that he Objective will contribute to the profitability of your future employer; 3. Select a mono-type font such as Helvetica, Arial, Courier or Times Roman; do not select any cursive handwriting styles which cannot scanned; 4. Keep font sizes within a range of 10 to 12 pts.; 5. Avoid styling text with a justified alignment, keep it flushed left; 6. Instead of using tabs to set up blocked text entries, generate a table and use the column and row settings accordingly; 7. Do not place an i.d. picture anywhere on the resume, this is a major taboo due to discrimination issues; 8. Do not place any graphic text [saved as .gifs] onto the resume since it may be overlooked during the scanning phase; 9. List at the very end of the resume your interests which should include travel experiences, language skills, social interactions such as golf, team sports, tennis, etc.In conclusion, the above helpful hints were designed to allow ease of scanning of your resume into PDF which can then be text captured for seach purposes by your potential employer. If the original resume was created in Word, WordPerfect or Mac Appleworks, it can be Saved As a PDF file which then can be saved as an email attachment. Otherwise, you can simply use a scanner and scan a hard copy of the resume and then save as a PDF file.Failure to conform the resume to appropriate fonts and styles as outlined above will result in rejection of the resume simply due to the inability of the scanning device to properly index relevant resume entries.Good luck!

9. Dodany przez: tvozgoviaer 20-04-2012 16:35 REieojZwoHmA x5gfJa bwcywkbmnvkf

10. Dodany przez: aawcpqvqo 20-04-2012 20:23 TrpNXlcgpfFaHPZTts kdxqGr , [url=gtadtoznlgtl.com/]gtadtoznlgtl[/url], [link=gwgvjvqnfcvo.com/]gwgvjvqnfcvo[/link], wngzexrtpvle.com/

11. Dodany przez: Nonie 22-04-2012 06:43 XwzEamJBjnYKeDyJy Rzeczywiscie wyglada strasznie staro!!!Skoro tak szybko sie starzeje sam aktor (z roku na rok jak kreca serial) to wedle niego powinni sie mega pospieszyc z kreceniem bo jak on bedzie wygladal przy np 10 lub 11 sezonie?!? JAK DZIADZIA!!!A podobno wampiry sie nie starzeja& Chyba ze potem beda mogli to zwalic na srebro we krwi& )) hehehe    www.saveoncarinsur.com/ www.searchedmeds.com/

12. Dodany przez: Kourtney 23-04-2012 08:40 DqbQqUUpuc Even though my response is not a downloadable link to a resume template, it should still prove helpful to you in recreating the various Word styles, etc.Besides setting all margins to 13, the most important criteria for setting up a professional resume besides relevant text, is scanability. Here are some helpful tips:1. Place just below your identification header [your hame, address, phone, email address] any Conditional Warning Statement such as Confidential Resume,Do Not Contact Current Employer, etc. 2. Always fill-in an Objectives category [just below the Conditional Warning Statement] and make sure that he Objective will contribute to the profitability of your future employer; 3. Select a mono-type font such as Helvetica, Arial, Courier or Times Roman; do not select any cursive handwriting styles which cannot scanned; 4. Keep font sizes within a range of 10 to 12 pts.; 5. Avoid styling text with a justified alignment, keep it flushed left; 6. Instead of using tabs to set up blocked text entries, generate a table and use the column and row settings accordingly; 7. Do not place an i.d. picture anywhere on the resume, this is a major taboo due to discrimination issues; 8. Do not place any graphic text [saved as .gifs] onto the resume since it may be overlooked during the scanning phase; 9. List at the very end of the resume your interests which should include travel experiences, language skills, social interactions such as golf, team sports, tennis, etc.In conclusion, the above helpful hints were designed to allow ease of scanning of your resume into PDF which can then be text captured for seach purposes by your potential employer. If the original resume was created in Word, WordPerfect or Mac Appleworks, it can be Saved As a PDF file which then can be saved as an email attachment. Otherwise, you can simply use a scanner and scan a hard copy of the resume and then save as a PDF file.Failure to conform the resume to appropriate fonts and styles as outlined above will result in rejection of the resume simply due to the inability of the scanning device to properly index relevant resume entries.Good luck!    www.searchedmeds.com/ www.onlinequoteservice.com/

13. Dodany przez: Maliyah 27-04-2012 04:00 pLSOzfBZkbm Try Openoffice.org. I havent tried it but have been hearing a lot about it. Its MicroSofts answer to those without the software. Its downloadable and you can use the program on-line.Also, if you get on-line to companies web sites, quite often they have their own resume builder option in addition to the option of attaching and uploading your resume.CareerBuilder.com is a job search engine which has a resume building program you can keep on-line there to forward to companies whos positions you find on the website.Good luck.    www.edpackages.com/ www.comparemedsprices.net/

14. Dodany przez: Chasmine 27-04-2012 04:03 kSUutjcJHuZHjXSwHQ Toto video vÃ¥à žně se mi brečet pokaà ždÊ! Je to tak neuvÄ›à ™itelnÊ, co vaĂ ÂĄe tělo prochÃ¥zí udělat dítě! Je to prostě fenomenÃ¥lní! Toto video se budete cítit Ă ÂĄpatně i kdyà ž pro spermie. Kdyà ž je obraz pohybujícího se objektu nad spermie a uvidíte, à že jsou jià ž spermie, aby jejich cesta do vejce si prostě nemà ¯à že pomoct, ale à ™Ã­ct: ChudÃ¥k chlapi! Jsou to nikdy dělat to v čase, ale oni prostě dÃ¥l snaà žit, aby tvrdě!  lol lÃ¥ska video děkuji moc za dělat to!VA:F [1.9.13_1145]please wait...VA:F [1.9.13_1145](from 0 votes)    www.edpackages.com/ www.medservice4u.com/

15. Dodany przez: Early 29-04-2012 06:40 rGZVISFSXZTJsXCBYQ Fajny odcinek i w sumie ja się muszę z tym wszystkim zgodzić, chociaĂ Âź HK zaczÄ à ‚em czytać trochę dla beki, dla mnie klisza w stÄ™à ¼eniu zakrawajÄ cym na Ă Âźart. Ale nie powiem, ten komiks ma coà › w sobie, co sprawia, Ă Âźe czyta się dobrze. ChociaĂ Âź CBS jednak bardziej wpada w moje gusta.    www.edpackages.com/ www.comparemedsprices.net/

16. Dodany przez: Lorene 01-05-2012 05:35 nMriFfwMSDb Hei, dette er en kommentar.For ü slette kommentarer er det bare ü logge inn og se pü kommentarene til innlegget. Der finner du muligheten til ü redigere eller slette de.    www.edpackages.com/ www.comparemedsprices.net/

17. Dodany przez: Jodi 01-05-2012 05:40 sYnqWsPYAlZC Je to tak Ãºà žasnÊ & fenomenÃ¥lní!  Najdu to, co oplodněnÊ vajíčko prochÃ¥zí, aby se více fenomenÃ¥lní a nehorÃ¥zně Ãºà žasný! Placenta je mĂ ÂŻj oblíbený orgÃ¥n a nikoliv ze strany matky-to je skutečně provedenÊ dítě (nebo shluk buněk). Chcete-li si pà ™edstavit, à že dítě pochÃ¥zí z jedinÊ buà ˆky, kterÃ¥ není ani vidět pouhým okem, je více neà ž jen fascinující. To je dĂ ÂŻvod, proč mÃ¥m rÃ¥d sci-to je tak krÃ¥snÃ¥ a skutečný. Není produktem něčí fantazie.VA:F [1.9.13_1145]please wait...VA:F [1.9.13_1145](from 0 votes)    www.medservice4u.com/ www.edpackages.com/

18. Dodany przez: Nevea 03-05-2012 06:14 AamgzzizcyoLWQvvBP Mam wraĂ Âźenie, Ă Âźe, przynajmniej pierwszy, Kaydan powstaà ‚ jakià › czas temu. Kuba się trochę wyrobià ‚ między numeramil, to raz, a dwa, moĂ Âźe przyjÄ à ‚ jakieà › zaà ‚oĂ Âźenia, np. uproszczenia kreski w celu przyspieszenia prac. Ale faktycznie, jest pewna rÃ³à Ÿnica w takim ogólnym wraĂ Âźeniu.    www.autoinsuroptions.com/ www.autocoveragerates.net/

19. Dodany przez: Lyndall 12-05-2012 05:54 VzwkZArokaizkyPAOV Jeg trener mot halvmaraton selv , sü jeg løper intervaller to ganger i uken, pluss et par litt rolige 6-7km ølkter Ogsü smeller jeg til med 21km innimellom hvis jeg føler meg klar for det (men det er virkelig en sjelden gang, men bare sünn at jeg vet at jeg klarer det hehe). Jeg har i tillegg virkelig fütt sansen for styrketrening igjen, og selv om jeg trener masse cardio i tillegg, sü ser jeg virkelig resultater pü styrketreningen Rutene pü magen titter mer og mer frem, og ryggen og armene blir bare mer og mer markerte. For meg gjelder det bare ü planlegge treningen godt og passe pü ü spise godt og riktig slik at man ikke blir utbrent ! I tillegg har jo løperesultatene skutt i vÌret etter at jeg begynte ü trene skikkelig styrke igjen Men en ting jeg hvertfal har lÌrt Det er at det er ingen vits ü løpe flere mil om dagen for ü forberede seg til et halvmaraton! Som Marit Bjørgen sier; Korte økter hvor du für opp pulsen Det har hvertfal gitt gode resultater for meg etter at jeg la om cardio øktene mine Vet ikke om dette hjalp deg litt jeg? Jeg er ingen proff eller dønn seriøs løper!! Jeg gjør det bare for gøy og for ü motivere meg selv    www.getquotefreeonline.com/ www.autocoveragerates.net/

20. Dodany przez: Rayshelon 15-05-2012 05:06 awQoBWoXclwzA NeuvÄ›à ™itelnÊ animace! Jen jsem nÃ¥hodou do vyhledÃ¥vÃ¥ní na tomto setkÃ¥ní po embryo ilustrace v Grayova anatomie (p.1159 Classic Edition) zeptat, jestli někdo dělal animaci procesu. Viola! MusÃ­à ¥ milovat web! Díky za nahrÃ¥vÃ¥ní tohoto.VA:F [1.9.13_1145]please wait...VA:F [1.9.13_1145](from 0 votes)    www.menshealthmeds.net/ www.purplepillonline.com/

21. Dodany przez: Kaydence 18-05-2012 09:27 ghlaEQeDF Przesà ‚uchaà ‚em. Lubię takie odcinki i tym razem nie ograniczyà ‚em się do sà ‚uchania a poszperaà ‚em sobie i to co jest w necie pierwsze wraĂ Âźenie robi bardzo dobre. Szkoda, Ă Âźe poza planszami nie da się nic nabyć.    www.menshealthmeds.net/ www.purplepillonline.com/

22. Dodany przez: Anjii 19-05-2012 07:50 xXsGdoFyRriASVnwQDu Liker styrkefremmingen altsü! Men mü atter en gang bli litt smüirritert pü at det frarüdes med mange repetisoner pü styrkedelen og saltimer og spinning. Jeg har i et ürs tid trent spinning en gang i uka, trent bodypump timer opptil 3 dager fast. Dette i tillegg til llitt ogging og yoga. Aldri har jeg vÌrt sü fornøyd med kroppen min som nü, Jeg føler du unnlater ü si at en bodypumptime med mangemange repetisjoner trener styrke og kondis i ett, og kan virkelig fü fram faste muskler om man bare legger pü sü tungt man klarer her oxo, og øker fra uke til uke! Jeg har trent dans og styrke hele mitt liv men nü begynner musklene virkelig ü poppe fram og kroppen er strammere enn noen sinne. Spinning kan virkelig forbrenne fettet om man ogsü her tenker TUNGT og framgang! Ler inni meg av alle som sitter pü sykkelen og tror deltakelsen vil gi resultater mens bena spinner raskt rundt uten noen spesiell motstand! Men v ille bare fü sagt at det her ogsü er relativt med tunge økter! Hvis dette ikke funker er det noe galt med meg! Men skal sies jeg kører hardt pü alle disse timene&    www.getallergytreatment.com/ www.purplepillonline.com/

23. Dodany przez: Dora 19-05-2012 08:21 SmaqpRasgdMoM A mÃ¥à ¥ pravdu. Na jednom místě v naĂ ÂĄem vývoji, jsme se zabývali jen jako prase embryo (a ptačí embryo stejně). Jo a takÊ jsme měli gill Ă ÂĄtěrbiny jako embryo. VA:F [1.9.13_1145]please wait...VA:F [1.9.13_1145](from 0 votes)    www.menshealthmeds.net/ www.hairmedspills.com/

Napisz komentarz

Treść komentarza powinna być związana z tematem artykułu. Komentarze naruszające netykietę będą usuwane. Komentarze zawierające reklamy będą usuwane.
Podpis:
Tytuł:
Komentarz:
Anty-spam: